Жизнь

Равномерный, ритмичный труд более производительное и полезно для здоровья работающих, чем изменение периодов простоя периодами напряженной, поспешной работы. В тех случаях, когда наблюдается перенапряжение и переутомление человека, виновное не сам труд, а неправильный его режим. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения и не вызывает усталость. При этом является очень важным правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктированный по вопросам техники безопасности, непосредственно перед трудом важно организовать свое рабочее место: убрать все излишне, наиболее рационально расположить все инструменты и тому подобное Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Наилучшем приложением к этому есть локальный источник света, например, настольная лампа.

Необходимым условием для сохранения здоровья в процессе труда является дежурство работы и отдыха. Отдых после труда совсем не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большой усталости может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный принцип построения отдыха»). Людям физического труда необходим отдых, который не связан с дополнительными физическими нагрузками. Работникам умственного труда, напротив, необходимая в часы досуга определена физическая работа. Такое дежурство физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть времени, предназначенного для отдыха, проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений, устраивая прогулки в городе и предместье, в парках, на стадионах, в турпоходах, на экскурсиях, за работой на огороде, дачных и садовых участках и тому подобное.

Одной из главных составляющих здорового образа жизни есть рациональное питание. Когда речь идет о последнем, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие полученной и потраченной энергии. Если организм получает энергии больше, чем теряет то есть если мы получаем еде больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия - мы толстеем. А причина одна - избыточное питание, что в решті-решт приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, и других недугів.

Второй закон - питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах (клетчатке). Много из этих веществ незаменимые, поскольку не образуются в организме, а поступают только с едой. Отсутствие хотя бы одной из них, например, витамину С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом из хлеба из муки грубого помолу, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов является молочная продукция, рыбий жир и печенка.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
- принятие еды только при ощущении голода;
- отказ от принятия еды при болях и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от принятия еды непосредственно перед сном, а также к и после серьезной работы, физической или умственной.

Наиболее сытым должен быть обед. Ужинать полезно не позже, чем при 1,5-2,5 часу до сна. Есть рекомендуется всегда в одно и то же время. Это производит у человека условный рефлекс, в определенное время у нее появляется аппетит.

Еда, которая съедена с аппетитом, лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для ее усвоения. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продолжительности жизни.

Для обеспечения нормальной деятельности нервной системы организма большое значение имеет полноценный режим сна. Большой российский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое охраняет нервную систему от избыточного напряжения и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Если человек мало спит, то она встает утром раздражительной, разбитой, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям невозможно. Потребность во сне у разных людей разная. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для использования тех или других дел. Систематическая недосыпка приводит к нарушению нервной деятельности, снижения работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна, необходимо при 1-1,5 часу до этого прекратить напряженный умственный труд. Это важно для полноценного переваривания еды. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать зимой (если не холодно) при открытой форточке, а в теплый период года с открытым окном. В помещении нужно исключать светло и обеспечивать тишину. Ночное белье должно быть свободным, чтобы не утруждать кровообращение. Не нужно спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с председателем, спать лицом вниз - это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - производится условный рефлекс, который способствует быстрому засинанню. Пренебрежение этими более простыми правилами гигиены сна вызывает разные негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего со временем развивается бессонница, те или другие расстройства в деятельности нервной системы, значительно снижая иммунитет человека. Это делает ее недостаточно защищенной перед болезнями, которые, в свою очередь, сокращают людям жизни.